Tăng cân, mất dáng là nỗi lo của nhiều người sau những ngày sum họp vui Tết bên gia đình, người thân. Việc giảm cân sau Tết không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng, còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Phòng ngừa các bệnh nguy hiểm: tăng cân, đặc biệt do mỡ nội tạng, có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như tiểu đường type 2, tim mạch, đột quỵ, ung thư… Duy trì vóc dáng và sự tự tin: giảm cân sau Tết giúp bạn lấy lại vóc dáng, tăng sự tự tin,... Slab Việt Nam sẽ chia sẻ cho bạn 4 giảm cân sau Tết hiệu quả trong bài viết này nhé!

4 Tips giảm cân sau Tết

1. Chế độ ăn uống giảm béo cấp tốc sau Tết lành mạnh

Chế độ ăn uống là yếu tố tiên quyết ảnh hưởng đến việc tăng hay giảm cân. Ăn uống có kiểm soát là cách giảm cân sau Tết hiệu quả, bạn cần chế độ ăn uống tiết chế, lành mạnh và khoa học. Đặc biệt với những người trong thời gian nghỉ Tết đã ăn nhiều thực phẩm dễ gây tăng cân như bánh, mứt, món ăn nhiều dầu mỡ…

Để giảm cân hiệu quả, an toàn, đặc biệt là trong cách giảm cân sau Tết, bạn cần biết 2 nguyên tắc: thâm hụt calo và phân chia tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. 

2. Các bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh sau Tết

Cardio là các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, viết đầy đủ là cardiovascular exercise, tức những bài tập tim mạch. Những bài tập cardio không tập trung vào phát triển cơ bắp như các bài tập kháng lực, nhưng có nhiều lợi ích như đốt calo hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim phổi, sức bền, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất…Qua đó, giúp bạn sống khỏe mạnh hơn từng ngày.

Một số bài tập cardio phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe, bơi lội… hoặc bạn có thể kết hợp nhiều bài tập như mountain climber, jumping jack, lunge, nhảy dây… để phát triển cơ bắp toàn diện. 

3. Duy trì cân nặng và thói quen lành mạnh

Ngoài ăn uống và tập luyện, bạn cần duy trì thói quen sống lành mạnh để quá trình giảm cân sau Tết hiệu quả hơn. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm đã được chứng minh giúp giảm cân hiệu quả hơn khi giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất, tránh rối loạn các hormone như ghrelin, leptin, insulin, cortisol… có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khả năng tích mỡ của cơ thể. Cơ thể cũng cần ngủ để hồi phục sau một ngày hoạt động, đặc biệt với người có tập luyện thể dục, thể thao. Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp và sức khỏe hồi phục, giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như:

• Duy trì cân bằng điện giải.
• Hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể.
• Giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chất thải.
• Duy trì ổn định quá trình trao đổi chất.
• Hỗ trợ tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón.
• Làm tăng cảm giác no, hạn chế thực phẩm ăn vào, hỗ trợ hiệu quả khi tiến hành cách giảm cân sau Tết.

Người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, uống nhiều hơn nếu tham gia tập luyện thể dục hoặc làm công việc nặng.

4. Xác định mục tiêu giảm cân rõ ràng

Trước hết, bạn cần xác định mục tiêu giảm cân cụ thể, rõ ràng và thực tế. Việc mong muốn giảm cân quá nhanh có thể khiến bạn dễ chán nản khi không đạt kết quả như kỳ vọng. Việc nhịn ăn hoặc tập luyện quá sức để giảm cân nhanh cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ghi lại quá trình giảm cân và chia sẻ với những người xung quanh có thể giúp bạn duy trì động lực giảm cân lâu dài. Ví dụ, bạn có thể chụp ảnh selfie hoặc ghi lại số cân nặng của mình hàng tuần để theo dõi hành trình giảm cân của bản thân và chia sẻ với bạn bè, gia đình.

Thay vì đặt mục tiêu giảm nhiều cân, hãy đặt nhiều mục tiêu nhỏ (ví dụ giảm 0,5kg/tuần) để bạn luôn có cảm giác thành công, giúp duy trì động lực giảm cân. Mỗi khi đạt mục tiêu nhỏ, bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng cách ăn món ăn yêu thích, mua một món đồ kỷ niệm, một buổi đi chơi… để tự tạo động lực giảm cân sau Tết cho chính mình.